Poczytaj o diecie IF - tam bardzo często trenuje się na czczo. Sporo osób chwali i również sporo krytykuje. Musisz sam spróbować o zobaczysz jak na ciebie działa :-))
[...] budowy masy mięśniowej). To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. [...]
[...] Z reguły takie jak odpisałaś je powyżej. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wejść na zerowy bilans energetyczny i trzymać się tego przez miesiąc. Obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy zobaczysz jak to wygląda i wrócisz być może z funkcjonowaniem gospodarki hormonalnej do homeostazy.
A tak szczerze to ktoś po ciężkim treningu jest głodny? U mnie załącza się gastro dopiero około godziny po ;) a trenuj na czczo... Tak samo spożywanie wpc + węgle po treningu bezpośrednio i godzin pozniej posiłku pełnego to aż proszenie się o problemy trawienne, dajcie troche odetchnąć bebechom ;) powiem więcej, czym bardziej intensywny trening [...]
[...] nie kontrolujesz swojej diety. Może być więc różnie. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a nie kilogramy. Polecam zmienić podejście i dokładniej analizować postępy treningowe. Jeżeli obwody nie będą szły w górę, to odpowiedź jest prosta. [...]
Bez różnicy, przyjmując ze masz dobra diete redukcyjna. Ale wiecej argumentów przemawia za cardio po treningu silowym. Jesli zrobisz je na czczo w dzien treningu silowego to sie oslabisz.
15 mg johy, 20 mg synefryny, 200 mg kofeiny i 700 mg tyrozyny na czczo i co najmniej 2 godziny po bez jedzenia :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-20 10:58:25
[...] uda się zatrzymać w organizmie. Dziś wiemy, że kreatyna nawet bez tej "pompy węglowodanowej" wchłania się doskonale. Mało tego, nie ma znaczenia czy kreatynę spożywasz na czczo, w trakcie posiłku lub nawet razem z posiłkiem. W każdym przypadku wchłania się ona doskonale. Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, abyś kreatynę łączył razem z [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu można wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok) w dobrej jakości, tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Niestety z tego co piszesz nic nie wynika. Sugeruję więc zacząć od początku. Wklej [...]
[...] sposób określać efekty kształtowania sylwetki. Myślę, że w obu przypadkach popełniasz błędy. To jaki cel należy obrać zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z kolei wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.
[...] Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Warto pamiętać o tym, żeby były one w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i [...]
[...] ale w różnych aspektach życia/pracy. Bez tego większość pracy jaką wykonujesz jest w ciemno i nie wiadomo co z tego będzie. Poza tym, nie masa ciała, a obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo są miarą efektów. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza).
Szybko przyswajalne białko jest tylko wtedy konieczne gdy trening był realizowany na czczo. Wtedy to konieczność by jak najszybciej dostarczyć organizmowi składniki odżywcze (najlepiej białko i węgle). Przy "tradycyjnym" systemie, czyli z posiłkiem przed treningowym, WPC niewiele co zmienia, bo we krwi są ciągle aminokwasy z poprzednich posiłków a [...]
wg braków w diecie, por awypicia odżywki nie ma większego znaczenia, na czczo nic Ci nie da, mozesz w ciągu dnia sobie np w ypić jak odczówasz głów pod warunkiem że brakuje Ci tego białka w diecie
Zalezy jak na czczo, wstajesz ubierasz się i kręcisz aeroby, czy wstaje cos się tam pokręcisz i dopiero idziesz, nalezy pamietać że po wstaniu organizm jest zastany i wypadało by go trochę rozruszać zanim się zacznie aeroby
Witaj, ad1. Nie koniecznie. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i nie zmuszałbym się specjalnie do cardio na czczo. ad2. Wytwarzanie ujemnego bilansu poprzez aktywność fizyczną jest jak najbardziej wskazane. ad3. Katabolizm nie jest taki straszny jak się wydaje ;-)
Dla sprostowania, może źle napisałem ale prócz biegania chodzę 3x w tygodniu na siłownię. Ale rozumiem, w dni które biegam będę brać rano na czczo 5g i styknie
Jak polecisz na czczo obleja cie zimne poty będzie bolała głowa i trening będziesz miał do d... Ja rano ok godz przed treningiem jadłem musli z dużą ilością bakali i to mu wystarczało
